PERKHIDMATAN

Kesedihan atau penurunan mood adalah reaksi normal terhadap perjuangan hidup, kemunduran, dan kekecewaan. Banyak orang menggunakan kata "kemurungan" untuk menjelaskan perasaan seperti ini, tetapi kemurungan lebih dari sekadar kesedihan. Sebilangan orang menggambarkan kemurungan sebagai "tinggal di lubang hitam" atau mempunyai perasaan azab yang akan datang. Namun, beberapa orang yang tertekan sama sekali tidak merasa sedih - mereka mungkin merasa tidak bernyawa, kosong, dan apatis, atau lelaki khususnya mungkin merasa marah, agresif, dan gelisah. Apa pun gejalanya, kemurungan berbeza dengan kesedihan biasa kerana ia melanda kehidupan seharian anda, mengganggu kemampuan anda untuk bekerja, belajar, makan, tidur, dan bersenang-senang. Perasaan tidak berdaya, putus asa, dan tidak berharga sangat kuat dan tidak henti-henti, dengan sedikit, jika ada, kelegaan.

Sekiranya anda mengenal pasti beberapa tanda dan gejala berikut - terutamanya yang pertama - dan mereka tidak akan hilang, anda mungkin mengalami kemurungan yang anda rasa putus asa dan tidak berdaya anda telah kehilangan minat terhadap rakan, aktiviti, dan perkara yang anda gunakan untuk menikmati anda merasa letih sepanjang masa tidur dan selera makan anda telah berubah, anda tidak dapat menumpukan perhatian atau mendapati bahawa tugas-tugas yang sebelumnya mudah sekarang sukar anda tidak dapat mengawal pemikiran negatif anda, tidak kira berapa banyak anda mencuba anda lebih mudah marah, marah, atau agresif daripada biasa anda menggunakan lebih banyak alkohol daripada biasa atau melakukan tingkah laku sembrono yang lain

Depresi berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa tanda dan gejala yang biasa. Penting untuk diingat bahawa gejala ini boleh menjadi sebahagian daripada tahap normal kehidupan. Tetapi semakin banyak simptom yang anda miliki, semakin kuat, dan semakin lama ia berlanjutan — semakin besar kemungkinan anda menghadapi kemurungan. Apabila gejala ini berlebihan dan melumpuhkan, inilah masanya untuk meminta pertolongan. Perasaan tidak berdaya dan putus asa. Pandangan yang suram - tidak ada yang akan menjadi lebih baik dan tidak ada yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda Kehilangan minat terhadap aktiviti harian. Tidak berminat dengan hobi, hobi, aktiviti sosial, atau seks. Anda telah kehilangan keupayaan untuk merasakan kegembiraan dan kesenangan. Perubahan selera makan atau berat badan. Penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang ketara — perubahan lebih dari 5% berat badan dalam sebulan. Tidur berubah. Sama ada insomnia, terutama bangun pada awal pagi, atau tidur berlebihan (juga dikenali sebagai hipersomnia). Marah atau mudah marah. Rasa gelisah, gelisah, atau ganas. Tahap toleransi anda rendah, marah anda, dan segalanya dan semua orang merasa gementar. Kehilangan tenaga. Rasa letih, lembap, dan lemah badan secara fizikal. Seluruh badan anda mungkin terasa berat, dan bahkan tugas kecil melelahkan atau memerlukan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang kuat. Anda mengkritik diri anda sendiri atas kesalahan dan kesalahan yang dirasakan. Anda terlibat dalam tingkah laku pelarian seperti penyalahgunaan bahan, perjudian kompulsif, memandu secara sembrono, atau sukan berbahaya. Masalah tumpuan. Masalah memberi tumpuan, membuat keputusan, atau mengingat sesuatu. Sakit dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan. Peningkatan keluhan fizikal seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot, dan sakit perut.

Depresi adalah faktor risiko utama bunuh diri. Keputusasaan dan keputusasaan yang mendalam bersama dengan kemurungan dapat membuat bunuh diri terasa seperti satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari kesakitan. Sekiranya anda mempunyai orang yang disayangi dengan kemurungan, ambil serius percakapan atau tingkah laku bunuh diri dan belajar mengenali tanda-tanda amaran. Tanda-tanda amaran bunuh diri termasuk: Bercakap tentang membunuh atau mencederakan diri sendiri Mengekspresikan perasaan putus asa atau terperangkap Suatu keasyikan yang luar biasa dengan kematian atau mati Bertindak secara sembrono, seolah-olah mereka mempunyai keinginan kematian (mis. Mempercepat melalui lampu merah) Memanggil atau mengunjungi orang untuk mengucapkan selamat tinggal dengan teratur (memberikan harta benda yang berharga, mengikat hujung yang longgar) Mengatakan perkara seperti "Semua orang akan menjadi lebih baik tanpa saya" atau "Saya mahu keluar" Tiba-tiba beralih dari menjadi sangat tertekan untuk bertindak tenang dan bahagia

Kemurungan sering kelihatan berbeza pada lelaki dan wanita, dan pada orang muda dan orang dewasa yang lebih tua. Kesedaran mengenai perbezaan ini membantu memastikan bahawa masalah itu diakui dan diatasi.

Depresi terdapat dalam pelbagai bentuk dan bentuk. Jenis kemurungan yang berlainan mempunyai gejala, sebab, dan kesan yang unik. Mengetahui jenis kemurungan yang anda miliki dapat membantu menguruskan gejala anda dan mendapatkan rawatan yang paling berkesan

Beberapa penyakit mempunyai sebab perubatan tertentu, menjadikan rawatan mudah. Sekiranya anda menghidap diabetes Jenis-1, anda mengambil insulin. Sekiranya anda menghidap radang usus buntu, anda akan menjalani pembedahan. Bagaimanapun, kemurungan lebih rumit. Depresi bukan hanya disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak, dan tidak hanya disembuhkan dengan ubat. Pakar percaya bahawa kemurungan disebabkan oleh gabungan faktor biologi, psikologi, dan sosial. Dengan kata lain, pilihan gaya hidup, hubungan, dan kemahiran mengatasi anda sama pentingnya — jika tidak lebih daripada sekadar genetik. Walau bagaimanapun, faktor risiko tertentu menjadikan anda lebih terdedah kepada kemurungan. Kesepian Kekurangan sokongan sosial Pengalaman hidup yang tertekan Baru-baru ini Sejarah kemurungan keluarga Masalah perkahwinan atau hubungan Kekangan kewangan Trauma atau penyalahgunaan kanak-kanak awal Penyalahgunaan alkohol atau dadah Pengangguran atau pengangguran Masalah kesihatan atau kesakitan kronik

Memahami sebab utama kemurungan anda dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Contohnya, jika anda tertekan kerana jalan buntu, rawatan terbaik mungkin adalah mencari kerjaya yang lebih memuaskan, tidak mengambil antidepresan. Sekiranya anda baru mengenal suatu kawasan dan merasa kesepian dan sedih, mencari rakan baru di tempat kerja atau melalui hobi mungkin akan memberi anda lebih banyak semangat daripada pergi ke terapi. Dalam kes seperti itu, kemurungan dapat diatasi dengan mengubah keadaan.

Sama seperti gejala dan penyebab kemurungan berbeza pada orang yang berbeza, begitu juga cara untuk merasa lebih baik. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, dan tidak ada satu rawatan yang sesuai dalam semua kes. Sekiranya anda menyedari tanda-tanda kemurungan pada diri sendiri atau orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk meneroka banyak pilihan rawatan. Dalam kebanyakan kes, pendekatan terbaik melibatkan gabungan sokongan sosial, perubahan gaya hidup, peningkatan kemahiran emosi, dan bantuan profesional.

lemah atau anda tidak boleh berubah! Kunci untuk pemulihan kemurungan adalah untuk memulakan kecil dan meminta pertolongan. Tindakan mudah bercakap dengan seseorang secara berhadapan tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi pertolongan yang sangat besar. Orang yang anda bercakap tidak perlu dapat memperbaiki anda; dia hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Mempunyai sistem sokongan yang kuat akan mempercepat pemulihan anda. Pengasingan mendorong kemurungan, jadi hubungi orang lain, walaupun anda merasa bersendirian atau tidak mahu merasa seperti beban kepada orang lain. Kebenarannya adalah bahawa kebanyakan orang akan gembira kerana anda memilih untuk mempercayai mereka; mereka akan disanjung bahawa anda cukup mempercayai mereka. Oleh itu, beritahu keluarga dan rakan anda apa yang anda lalui dan bagaimana mereka dapat menyokong anda.

Perubahan gaya hidup tidak selalu mudah dilakukan, tetapi boleh memberi kesan besar terhadap kemurungan. Perubahan gaya hidup yang boleh menjadi sangat berkesan termasuk: Memupuk hubungan yang menyokongMelakukan senaman dan tidur secara teraturMakan secara sihat untuk meningkatkan mood secara semula jadiMenguruskan tekananMengamalkan teknik relaksasiMenantang corak pemikiran negatif Membina kemahiran emosi Ramai orang kekurangan kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan tekanan dan mengimbangkan emosi. Membina kemahiran emosi dapat memberi anda kemampuan untuk mengatasi dan bangkit dari kesukaran, trauma, dan kehilangan. Dengan kata lain, belajar mengenali dan mengekspresikan emosi anda dapat menjadikan anda lebih tabah

Sekiranya sokongan daripada keluarga dan rakan, perubahan gaya hidup positif, dan peningkatan kemahiran emosi tidak mencukupi, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Terdapat banyak rawatan berkesan untuk kemurungan, termasuk terapi, ubat, dan rawatan alternatif. Mempelajari pilihan anda akan membantu anda menentukan langkah-langkah apa yang paling sesuai untuk keadaan dan keperluan anda.

Pengambilan ubat-ubatan dapat membantu meringankan gejala-gejala kemurungan pada beberapa orang, tetapi mereka bukan penyembuh dan mereka mempunyai kelemahan sendiri. Mempelajari fakta mengenai antidepresan dan mempertimbangkan faedah daripada risiko dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat dan terperinci mengenai apakah ubat sesuai untuk anda. Rawatan berkesan untuk kemurungan sering merangkumi beberapa bentuk terapi. Terapi memberi anda alat untuk merawat kemurungan dari pelbagai sudut. Apa yang anda pelajari dalam terapi memberi anda kemahiran dan pandangan untuk mencegah kemurungan kembali. Beberapa jenis terapi mengajar anda teknik praktikal mengenai bagaimana menyusun semula pemikiran negatif dan menggunakan kemahiran tingkah laku dalam memerangi kemurungan. Terapi juga dapat membantu anda mengatasi akar kemurungan anda, membantu anda memahami mengapa anda merasakan cara tertentu, apakah pencetus anda untuk kemurungan, dan apa yang anda boleh lakukan untuk kekal sihat